Växtvärk, eller?

Är det OK att ha växtvärk när man är 30, haha. Eller det känns som växtvärk. Sov riktigt dåligt inatt på grund av det. Jaja, det går väl över. Troligtvis beror det på en tuff löpvecka på 46,5km. Satte punkt för vecka 42 med ett 17,5km kort långpass igår. Idag blev det helkropp på gymmet med basövningar.

Nu återstår det att se om man får sova i natt. Hade en son som väckte mig 3 gånger i natt också.

Blandad vecka!

Veckan inleddes med ett 10km långt distanspass på ett tråkigt löpband, 58 minuters plåga :) Fattar inte hur det kan vara så jobbigt. För det känns ju verkligen mycket jobbigare än att springa ute,

Tisdagen tänkte jag köra snabbdistans. Började med 5 lugna kilometer. Nästa 5km var tänkt att jag skulle avverka i 5min/km fart men det var ju bara att glömma. Benen kändes så slitna att jag hade svårt att få fart i nedförsbackarna :)

Idag fredag blev det 6x1000m i 4.30 tempo. Med 3km upp/nedjogg. Kändes kanon. Intervaller må vara jobbigt men gud så kul!

Länk till träningsdagbok: http://jogg.se/Traning/Tdbok.aspx?anvid=185759

Långpass á 21,2km!

Begav mig vid klockan 10.30 i morse till min vän Chrille 1 mil utanför stan för att avverka ett långpass i sköna skogsmarker.
Träffade på ett antal halvbuttra älgjägare som säkert undrade va fan vi just skulle springa just där för. :)
Det blev ett skönt pass på hela 21.2km som avslutades i en 1km lång hemsk uppförsbacke som stiger säkert 100m. Snittempo 5,51min/km.  Känner mig nu härligt sliten i benen och ska nu åka och köpa mig en rejäl hamburgare :)

Där satt den!!

Äntligen, sprängde sub50 idag. På träning! 8 sekunder ifrån sub49. Det var mycket ansträngande mot slutet, då jag hade hållkänningar sista 9 kilometrarna. :)
Måste säga att springa milen fort är mycket värre än att försöka få en bra halvmaratid. Man måste ju hålla i från början till slut. Nu siktar vi på sub45 till nästa år. Förhoppningsvis redan i vår. 

Vila

Idag tar jag en vilodag, för imorgon ska vi tydligen persa på milen :) Idag är jag dock lite sliten i benen efter Måndagens styrketräning och gårdagens tuffa intervallpass. Vi får se hur det känns i morgon, hur som helst kommer min kompis Christian in för att agera hare åt mig. Har dock inga förväntningar mer än att milen ska avverkas på mindre än 50min. Tror det blir tufft.

Intervallträning

Idag blev det lite intervallträning medan min yngsta son tränade fotboll. Perfekt att passa på när de är sysselsatta på det sättet. Och just intervaller är ju bra då man kan hålla sig i närheten hela tiden.

Passet blev i alla fall:

2km uppjogg
5x1000m i ca 4,30 tempo
1km nedjogg

Kändes bra hela tiden men var rejält slut efter så klart :)

Träningsupplägg

Huvudpassen är följande:

Tisdag: Snabbdistans 11-14km, Lugnt i början
Torsdag: Intervall (t ex; 6x1000m, 3000m+2000m+1000m)
Söndag: Långpass 20-27km

Måndagar eller Fredagar kommer bestå av lugna distanspass i mån av tid.